Dit zijn mogelijke triggers van rosacea en zo vermijd je ze
Dit artikel is gecontroleerd op juistheid door Orthomoleculair therapeut - Samantha Versantvoort en onze huidtherapeute Hilde.
Rosacea is een veelvoorkomende huidaandoening die roodheid, bultjes en zwellingen op het gezicht veroorzaakt. De exacte oorzaak van rosacea is nog onbekend en er is nog veel aanvullend onderzoek nodig om de huidziekte goed te begrijpen.
In dit blog informeert huidtherapeute Hilde je over mogelijke oorzaken van deze flare-ups en geeft ze, samen met orthomoleculair therapeut Samantha Versantvoort, tips om deze te vermijden. Ook helpen we je door je advies te geven over welke producten je veilig kunt gebruiken.
Onthoud dat triggers per persoon kunnen verschillen, dus test altijd voor jezelf uit wat voor jou werkt.
Mogelijke triggers van rosacea
Orthomoleculair therapeut Samantha Versantvoort legt uit:
‘Je huid is het grootste orgaan van het lichaam. Het heeft als functie om je te beschermen. Wanneer iets in je lichaam niet helemaal lekker loopt, is je huid vaak de eerste die signalen afgeeft. Hierdoor kunnen huidproblemen zoals rosacea ontstaan.
Factoren zoals voeding, weersomstandigheden en stress kunnen allemaal invloed hebben op de conditie van je huid. Het is belangrijk om goed naar deze signalen te luisteren en je huid de juiste zorg en aandacht te geven die het nodig heeft.’
Maar welke factoren die rosacea kunnen veroorzaken en/of verergeren, zijn daadwerkelijk onderzocht? We zetten het op een rijtje:
Het weer
Zowel koude wind als hete temperaturen kunnen rosacea verergeren. Plotselinge veranderingen in temperatuur, zoals van buiten naar binnen gaan in de winter, kunnen ook een trigger zijn. Zonlicht (uv-straling) is een van de meest voorkomende triggers voor rosacea.
Wat kun je volgens onze huidtherapeute doen in de winter?
En hoe kun je in de zomer hiermee omgaan?
Tijdens de warme dagen adviseert huidtherapeute Hilde: "Bescherm je huid tegen koude wind door een sjaal of gezichtsmasker te dragen en gebruik een hydraterende crème om je huidbarrière te versterken."
Dagcrème, 50mlDeze romige dagcrème beschermt de huid middels SPF50 en zorgt voor kalmering en hydratatie van de huid.
AanbiedingDeze dagcrème bevat SPF50 en verschillende plantaardige stoffen en panthenol om de roodheid te verminderen en ontstekingsprocessen te voorkomen. Het groene pigment in deze crème camoufleert de roodheid en past zich aan de huidtint aan.
Sporten en inspanning
Intense lichaamsbeweging kan leiden tot blozen en verergering van rosacea door de verhoogde bloedstroom naar het gezicht.
- Wat kun je doen? Kies voor lichte oefeningen zoals yoga, wandelen, of zwemmen in plaats van zware cardio-workouts. Doe aan lichaamsbeweging in een koele omgeving en vermijd sporten tijdens de heetste delen van de dag. Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en pauzeer regelmatig om af te koelen.
Alcohol
Alcohol, en vooral rode wijn, kan een sterke trigger zijn voor veel mensen met rosacea. Dit komt door de vasodilaterende effecten van alcohol, wat betekent dat het de bloedvaten verwijdt en zo blozen veroorzaakt.
- Wat kun je doen? Overweeg om je alcoholinname te beperken of helemaal te vermijden. Experimenteer met verschillende soorten alcohol om te zien welke jouw symptomen het meest beïnvloeden. Sommigen ervaren dat witte wijn of bier minder problemen veroorzaken dan rode wijn. Hydrateer goed en drink langzaam om de effecten te minimaliseren.
Stress en angst
Stress en emotionele stress kunnen bijdragen aan rosacea flare-ups. Dit komt door de invloed van stresshormonen op de ontstekingsreacties in de huid.
- Wat kun je doen? Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, en regelmatige lichaamsbeweging. Het is belangrijk om tijd te nemen voor ontspanning. Probeer technieken zoals meditatie of mindfulness om je stressniveau te beheersen.
Huidverzorgingsproducten en cosmetica
Sommige ingrediënten in huidverzorgingsproducten en cosmetica kunnen rosacea irriteren. Dit omvat vaak uitdrogende alcohol, bepaalde geurstoffen, menthol, en andere agressieve chemicaliën.
...
...Loading...
...
...Loading...
Lees hier meer over welke ingrediënten veilig zijn bij rosacea en welke ingrediënten je beter kunt vermijden bij rosacea.
Onderzochte voedingstriggers van rosacea
Als je last hebt van rosacea is het erg aan te raden om advies te vragen voor jouw specifieke situatie bij een professional, zoals een orthomoleculair therapeut.
Volgens onderzoek zijn er verschillende voedingsmiddelen en dranken die de symptomen van rosacea kunnen verergeren.
Bekende voedingstriggers
- Alcohol (zorgt voor verwijding van de bloedvaten waardoor je rood wordt)
- Koffie/thee of erg koude dranken (vanwege het temperatuurverschil)
- Zuivelproducten
- Pittig eten dat capsaïcine bevat, zoals pepers, chili en curry
- Bepaalde kruiden, zoals mosterdolie
Bron: F1000Research
Voedingsmiddelen die formaldehyde bevatten
Formaldehyde is een chemische stof die veel wordt gebruikt als conserveermiddel en als ontgiftingsmiddel bij voedselverwerking. Het komt van nature voor in kleine hoeveelheden in veel fruit en groenten, zoals:
- Papaja's
- Citrusfruit zoals sinaasappels
- Peren
- Bananen
Verder komt formaldehyde ook voor in:
- Vis
- Vlees en gevogelte
- Melk
- Suiker
- Koffie
Bron: Rosacea.org
Voedingsmiddelen die niacine bevatten
Een ander onderzoek heeft een verband gevonden dat voedingsmiddelen die niacine bevatten, een ontstekingsreactie kunnen veroorzaken bij mensen die rosacea hebben. Niacine zit onder andere in:
- Gevogelte
- Tonijn
- Pinda's
- Schaaldieren
Overige voedingsmiddelen
Tot slot worden deze voedingsmiddelen in andere onderzoeken ook genoemd als mogelijke triggers:
- Chocolade
- Tomaten
- Spinazie
- Soja
- Azijn
- Avocado
- Aubergine
Ook histaminerijke voeding kan opvlammingen veroorzaken.
Bron: NVDV, intoleran.com
Mag je dan niks meer eten?
Het is best een lange lijst met voedingsmiddelen die mogelijk een opvlamming kunnen veroorzaken. Welke voeding een trigger veroorzaakt verschilt natuurlijk per persoon. Mag je dan niks meer eten? We vroegen het aan Orthomoleculair therapeut Samantha Versantvoort, gespecialiseerd in voeding en rosacea:
‘Hoewel sommige voedingsmiddelen bij mensen met rosacea opvlammingen kunnen veroorzaken, is elk geval uniek en hoef je meestal niet alle mogelijke triggers te vermijden.
Het kost even tijd en moeite om erachter te komen waar je last van hebt, maar het kan een groot effect hebben als je er eenmaal achter bent welke voeding je rosacea triggert.’
Waar begin je het beste met voeding?
Orthomoleculair therapeut Samantha Versantvoort geeft nog meer advies, zoals over wat je wél veilig kunt eten.
‘Het is een goed startpunt om zo puur en onbewerkt mogelijk te eten. Start daarna met het beperken van granen, suiker, vlees, alcohol en koffie en probeer daarna pas andere voedingsmiddelen één voor één te elimineren.’
Daarnaast is het belangrijk om je immuunsysteem en darmflora goed onder de loep te nemen en goed te ondersteunen. Deze supplementen kunnen hieraan bijdragen:
- Collageen
- Omega 3
- Vitamine C
- Probiotica
- Vitamine D
Hoe identificeer je triggers?
Omdat triggers voor iedereen anders kunnen zijn, is het handig om een dagboek bij te houden. Noteer wanneer je rosacea-symptomen hebt en wat je die dag hebt gedaan, gegeten en meegemaakt.
Een gedetailleerd dagboek kan je helpen om patronen te ontdekken en specifieke triggers te identificeren. Hier zijn enkele tips voor het bijhouden van een dagboek:
- Datum en tijd: Noteer de datum en tijd van elke flare-up.
- Symptomen: Beschrijf je symptomen zo gedetailleerd mogelijk, inclusief de ernst en duur.
- Activiteiten: Noteer wat je hebt gedaan in de uren voorafgaand aan de flare-up, inclusief lichamelijke activiteiten en blootstelling aan weersomstandigheden.
- Voeding en drank: Schrijf op wat je hebt gegeten en gedronken, inclusief de tijdstippen.
- Huidverzorgingsproducten: Vermeld de huidverzorgingsproducten en cosmetica die je hebt gebruikt, evenals eventuele nieuwe producten die je hebt geprobeerd.
- Stressniveau: Beschrijf je stressniveau en emotionele toestand op de dagen van flare-ups.
- Omgevingsfactoren: Noteer omgevingsfactoren zoals hoge of juist lage temperatuur, en als je bijvoorbeeld lang in de zon of kou bent geweest.
Door consequent een dagboek bij te houden, kun je na verloop van tijd patronen herkennen en specifieke triggers identificeren. Dit kan je helpen om bewuster om te gaan met je omgeving en leefstijl, en gerichte aanpassingen te maken om je rosacea beter onder controle te krijgen. Zelf een eet dagboek bijhouden?
- Nederlands eetdagboek: https://nvdv.nl/folders/uitlokkende-factoren-rosacea
- Engels eetdagboek: https://www.rosacea.org/patients/materials/rosacea-diary-booklet
